4 consejos para mejorar tu posición frente al ordenador

Cada día pasamos un gran número de horas sentados frente al ordenador realizando nuestras tareas. Esta acumulación de tiempo, día tras día, semana tras semana, puede provocar dolores y problemas de salud a largo plazo si no se adoptan una serie de medidas encaminadas a corregir la postura y posibles malos hábitos. La ergonomía trata de adaptar el entorno de trabajo a las personas y evitar dolores de espalda, piernas, o trastornos en los ojos.

En general, la mayoría de las personas no adoptan una buena postura frente al ordenador, por lo que se debe buscar una correcta ergonomía que prevenga las consecuencias de malas posturas y hábitos. Solo es necesario seguir algunos consejos básicos:

1. La importancia de una silla ergonómica: es el elemento más importante para conseguir la postura óptima frente al ordenador. La silla no debe tener ninguna pieza fija, sino que debe adaptarse a la perfección a los movimientos del operador. El reposacabezas debe ir fijo y permitir visualizar las pantallas mientras que descansas cervicales y lumbares. Por otro lado, los reposabrazos deben ser móviles y en paralelo, de forma que siempre estén a la misma altura entre ellos.

2. Colocación del monitor: su posición es clave para asegurar una correcta posición de hombros y espalda. Los soportes ergonómicos para monitores aseguran una perfecta colocación y adaptabilidad, independientemente del operador que esté trabajando en cada momento.

3. Posición de los pies: la planta de los pies debe estar completamente en el suelo o en una plataforma específicamente diseñada para este uso.

4. Brazos y muñecas: los brazos deben formar un ángulo recto y las muñecas y antebrazos estar derechos. Una pequeña inclinación del teclado ayudará a mejorar la posición.

Aparte de estos consejos, es fundamental descansar periódicamente, de forma que el cuerpo vaya cambiando de posición y evite posibles dolores.

En GESAB hemos preparado una guía ergonómica con diferentes ejercicios que te ayudarán a evitar los problemas derivados de permanecer durante un tiempo excesivo y con una mala postura frente al ordenador. Descárgatela ya haciendo clic aquí.