Cada dĆa pasamos un gran nĆŗmero de horas sentados frente al ordenador realizando nuestras tareas. Esta acumulaciĆ³n de tiempo, dĆa tras dĆa, semana tras semana, puede provocar dolores y problemas de salud a largo plazo si no se adoptan una serie de medidas encaminadas a corregir la postura y posibles malos hĆ”bitos. La ergonomĆa trata de adaptar el entorno de trabajo a las personas y evitar dolores de espalda, piernas, o trastornos en los ojos.
En general, la mayorĆa de las personas no adoptan una buena postura frente al ordenador, por lo que se debe buscar una correcta ergonomĆa que prevenga las consecuencias de malas posturas y hĆ”bitos. Solo es necesario seguir algunos consejos bĆ”sicos:
1. La importancia de una silla ergonĆ³mica: es el elemento mĆ”s importante para conseguir la postura Ć³ptima frente al ordenador. La silla no debe tener ninguna pieza fija, sino que debe adaptarse a la perfecciĆ³n a los movimientos del operador. El reposacabezas debe ir fijo y permitir visualizar las pantallas mientras que descansas cervicales y lumbares. Por otro lado, los reposabrazos deben ser mĆ³viles y en paralelo, de forma que siempre estĆ©n a la misma altura entre ellos.
2. ColocaciĆ³n del monitor: su posiciĆ³n es clave para asegurar una correcta posiciĆ³n de hombros y espalda. Los soportes ergonĆ³micos para monitores aseguran una perfecta colocaciĆ³n y adaptabilidad, independientemente del operador que estĆ© trabajando en cada momento.
3. PosiciĆ³n de los pies: la planta de los pies debe estar completamente en el suelo o en una plataforma especĆficamente diseƱada para este uso.
4. Brazos y muƱecas: los brazos deben formar un Ć”ngulo recto y las muƱecas y antebrazos estar derechos. Una pequeƱa inclinaciĆ³n del teclado ayudarĆ” a mejorar la posiciĆ³n.
Aparte de estos consejos, es fundamental descansar periĆ³dicamente, de forma que el cuerpo vaya cambiando de posiciĆ³n y evite posibles dolores.
En GESAB hemos preparado un espacio con diferentes ejercicios que te ayudarƔn a evitar los problemas derivados de permanecer durante un tiempo excesivo y con una mala postura frente al ordenador.
